(देहरादून) 12जून,2024.
भीषण गर्मी के बीच इन लक्षणों को न करें नजर-अंदाज:
बार-बार प्यास लगना- गर्मी का स्तर बढ़ने की वजह से शरीर से बार-बार पसीना निकलता है। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। साथ ही शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी या अन्य तरल पदार्थों का सेवन नहीं करने से हीट स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। इससे बार-बार लगने वाली प्यास का सामना करना पड़ता है।
सिर में तेज दर्द- गर्मी के मौसम में चिलचिलाती धूप और गरम हवाओं के बीच देर तक रहने से डिहाइड्रेशन को जोखिम बढ़ जाता है। शरीर में पानी की कमी होने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। इससे ब्रेन में फ्लूइड की कमी से ऊतक संकुचित होने लगते हैं, जिससे तेज सिरदर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में सन एक्सपोजर सिरदर्द की समस्या को बढ़ा देता है। गर्मी में बाहर निकलने से पहले सिर को कवर करना न भूलें।
मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होना- थकान और प्यास के अलावा गर्मी में अक्सर हीट कैंप्स का भी सामना करना पड़ता है। बार-बार होने वाली स्वैटिंग से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स इंबैलेंस बढ़ने लगता है। इससे मसल्स में स्टिफनेस बढ़ जाती है, जो हीट कैंप्स को बढ़ा देता है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखें।
ब्लड प्रेशर में वृद्धि- जिन लोगों को अक्सर हाइ ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है, उन्हें गर्मी के मौसम में अपनी सेहत को लेकर सचेत रहने की जरूरत अधिक पड़ती है। दरअसल, पानी का सही मात्रा में सेवन न करने से निर्जलीकरण की समस्या से जूझना पड़ता है। इससे खून गाढ़ा होने लगता है, जिससे रक्त को पंपिंग करने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है। इससे हाइ ब्लड प्रेशर का जोखिम और अधिक बढ़ जाता है।
थकान और कमजोरी महसूस होना- पानी के अलावा हेल्दी फूड्स का सेवन न करने और मील स्किप करने से शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी बढ़ जाती है, जिससे कमजोर महसूस होने लगती है। चक्कर आना, थकान और बेहोशी महसूस होना शरीर में कमजोरी को दर्शाता है। ऐसे में शरीर की ठंडक को बनाये रखना जरूरी है।
इन बातों का रखें ध्यान:
1- बाहर निकलते समय हीट स्ट्रोक से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखें।
2- दिन भर में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन जरूरी है।
3- नारियल पानी, जूस, लस्सी का भरपूर सेवन करें। संतरे, तरबूज, खरबूज जैसे मौसमी फलों का सेवन करें।
4- सिर को धूप से बचाने के लिए हैट या किसी कपड़े या छाते का इस्तेमाल करें।
5- आंखों को बचाने के लिए चश्मा लगाएं।
6- घर से निकलते समय सनस्क्रीन लोशन लगाएं।
7- त्वचा को धूप से बचाने के लिए पूरी बांह के कपड़े जरूर पहनें।
